คู่มือโภชนาการโปรตีนพืช (ถั่วและเต้าหู้)

ตารางสำหรับโปรตีนพืชที่คุณกินเกือบทุกวัน: ชามถั่ว เต้าหู้ผัด หรือเทมเป้ลงกระทะ มันให้โปรตีนและไฟเบอร์มาก่อน แล้วเช็กโซเดียม แคลอรี และแป้งเบาๆ ใช้ตารางนี้เมื่อไม่มีเป้าหมายที่แคบกว่านั้น