依升糖負荷（GL）排名

升糖負荷最低的主食

每份 GL 以 GI 乘上美國 FDA 參考份量中的淨碳水，再除以 100；需要同時有 GI 與成分資料才能計算。紅色愈深，GL 愈高；任一項資料缺漏就留白。也可切換成每 100 克，方便用相同重量比較。