最適合體重管理的澱粉主食

在意熱量密度，可以看這份。排行以每 100 克比較，因為飽足感與體重研究通常採用這個尺度。含水量高的熟穀物與根莖多半排在前面，質地紮實的麵包與薄餅則較後；纖維、少量蛋白質及需要咀嚼的完整食物形態，也會納入考量。