運動員最適合的主食：訓練與比賽日

長時間或高強度訓練前、中、後，比賽日或補碳時，可以看這份。這裡高 GI 與較多淨碳水反而加分，纖維較低也較不容易增加腸胃負擔。這是唯一鼓勵快速碳水的主食清單，不適合作為日常排行。比較單位採每份，因此一盤飯或麵能提供的碳水會高於兩片麵包。