คาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดสำหรับคุมน้ำหนัก

ตารางนี้เหมาะเมื่อคุณต้องการลดพลังงานต่อปริมาณอาหาร โดยเปรียบเทียบพลังงานต่อ 100 กรัมหรือความหนาแน่นพลังงาน ซึ่งเป็นหน่วยที่งานวิจัยเรื่องความอิ่มและน้ำหนักนิยมใช้ ธัญพืชและหัวที่ต้มแล้วมีน้ำมากจึงมักได้อันดับสูงกว่า ส่วนขนมปังเนื้อแน่นและตอร์ติญ่ามักอยู่ต่ำกว่า ใยอาหาร โปรตีนเล็กน้อย และอาหารที่ยังเป็นชิ้นและต้องเคี้ยวช่วยเพิ่มความอิ่ม